Erstes
Wir halten, was sich gut anfühlt, und lassen weg, was die Ärztin ausschliesst. Viel liegt noch im Kennenlernen deines Alltags.
Prä- und Postnataltrainerin · St. Gallen
Training in der Schwangerschaft und nach der Geburt
angepasst an dich, in St. Gallen.
Schwanger trainieren geht, wenn es zu dir und zur Schwangerschaft passt. Danach geht es um den Wiedereinstieg, nicht um ein Vorher-Nachher. Persönlich, 1:1, in Engelburg bei St. Gallen. Ich bin Prä- und Postnataltrainerin (mami sports, 2021).
Erstgespräch anfragen30 Minuten · kostenlos
Darf ich in der Schwangerschaft trainieren?
Bei einer komplikationslosen Schwangerschaft spricht das Universitätsspital Zürich von etwa 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche, grob drei bis vier Einheiten. Das ist eine Leitlinie, keine Freigabe für dich. Was du darfst, sagt deine Ärztin oder Hebamme. Ich passe das Training daran an.
Die Monate
Erstes, zweites, drittes Trimester
Zweites
Oft die stabilste Phase. Kraft und Haltung, in einem Tempo, bei dem du noch sprechen kannst.
Drittes
Kürzere Einheiten, andere Lagen, mehr Platz für den Bauch. Wir stoppen, sobald etwas zieht.
Grenzen
Was du weglassen solltest
- Sport mit hoher Sturzgefahr.
- Längere Rückenlage in späteren Wochen.
- Intensives Bauchmuskeltraining.
- Alles, was Ärztin oder Hebamme ausschliessen.
Das hier ist kein medizinischer Rat. Bei Blutungen, Schwindel, Schmerzen oder Unwohlsein hörst du auf und meldest dich bei der Praxis, nicht bei mir als Erstes.
Danach
Training nach der Geburt in St. Gallen
Ich biete Training nach der Geburt an, ergänzend zur Rückbildung bei Hebamme oder Physiotherapie, nicht an deren Stelle. Start erst nach Freigabe und nach abgeschlossenem Rückbildungskurs. Das Baby darf mitkommen. Empfohlen ist die Stunde ohne Kind, damit du die Zeit für dich hast.
Wenn es zu dir passt, trainieren wir auch im Wasser. Wie das abläuft, erfährst du beim Kraulkurs.
Für die Schwangerschaft und die Zeit danach gelten dieselben Pakete wie im Personal Training, zwischen CHF 500 und CHF 900 im Monat. Welches davon zu dir passt, finden wir gemeinsam im kostenlosen Erstgespräch heraus. Wenn du vorher schon vergleichen möchtest, findest du alle Pakete im Detail auf der Preisseite.
Häufige Fragen
Was vor dem Start geklärt sein muss
Darf ich in der Schwangerschaft trainieren?
Bei einer komplikationslosen Schwangerschaft ja, dosiert und angepasst. Das Universitätsspital Zürich empfiehlt etwa 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Ob das für dich gilt, klärt deine Ärztin oder Hebamme. Ich ersetze diese Einschätzung nicht.
Was sollte ich weglassen?
Sport mit hoher Sturzgefahr, längere Rückenlage in späteren Wochen, intensives Bauchmuskeltraining und alles, was deine Ärztin ausschliesst. Wenn etwas ziept oder sich falsch anfühlt, hören wir auf.
Bis wann darf ich Sport machen?
Solange du dich wohlfühlst und medizinisch nichts dagegen spricht, oft bis kurz vor der Geburt. Wir passen Intensität und Übungen an jedes Trimester an.
Brauche ich ein Attest?
Ein Attest verlange ich nicht. Du füllst einen Anamnesebogen aus. Darin steht, dass du gesundheitliche Punkte mit Ärztin oder Hebamme abklärst, wenn etwas offen ist.
Wann kann ich nach der Geburt anfangen?
Nach Freigabe durch Ärztin oder Hebamme und nach abgeschlossenem Rückbildungskurs bei Hebamme oder Physiotherapie. Das Baby darf mitkommen. Besser ist die Stunde ohne Kind, damit die Zeit dir gehört.
Warum ich das anbiete
„Obwohl ich es als Coach besser hätte wissen müssen, habe ich es erst spät erkannt — und immer gedacht, ich schaffe das allein.“
Nach den Schwangerschaften hatte ich eine verschleppte Rektusdiastase. Hilfe habe ich erst anderthalb Jahre nach der letzten Geburt gesucht.
Mehr über Isabell Tatzl
Stand: 27. September 2026
Erzähl mir, in welcher Woche du bist – oder wie lange die Geburt her ist.
30 Minuten, kostenlos, in Engelburg bei St. Gallen oder online. Ich sage dir ehrlich, ob ich die Richtige bin.
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